De overgang

Op weg naar een nieuwe balans in ons leven. Door alle ervaringen en inzichten van de afgelopen jaren, krijgen we een nieuwe kijk op zaken. We leren het oude los te laten en ons te openen voor het nieuwe.

info uit de boeken: ‘spiritueel door de overgang’ en ‘Energiek en vitaal in de overgang’.

Wat kunnen je klachten zijn in de overgang?:

• Wisselende stemmingen (normaal verschijnsel door de veranderingen)
• Angsten
• Prikkelbaarheid
• Gebrek aan concentratie
• Moeite met slapen
• Lege nestsyndroom
• Ouderdomsvlekken (zijn gifstoffen die in je lichaam zijn opgehoopt en via je huid eruit komen)
• Droge huid, rimpels (is tekort aan sappen)
• Snel grijs worden (is teken van nier zwakte)

Wat moet je vermijden om zoveel mogelijk opvliegers te voorkomen:

• teveel inspanning, te lang doorwerken, overvolle agenda’s
• te grote lichamelijke activiteiten
• tekort aan beweging
• stress
• scherp prikkelende kruiden
• veel en snel eten
• suiker/cola
• chocolade
• alcohol, roken/drugs
• koffie, zwarte thee
• sauna of te warm in de zon
• slaaptekort
• kou, je hebt dan opvliegers in de ochtend. Bewegen en activiteit en verwarmende kruiden of thee helpen bij kou, maar let op dat je niet teveel pakt.

leefwijze advies is:

• Teveel aan prikkels vermijden, tijd inplannen dat je alleen kan zijn. Zoek een eigen stille plek in huis.
• Je agenda niet overvol plannen maar momenten van rust heel bewust inplannen.
• Meer rust en ontspanning opzoeken dan voorheen . Neem als het kan ook een siësta.
• Alert zijn op gevoelens van vermoeidheid en deze niet negeren.
• Bij depressieve gevoelens eraan toegeven, dus niks doen en uitrusten.
• Doe 1 ding tegelijk, alles door elkaar doen geeft gejaagdheid.
• Activiteiten waarmee je bezig bent afmaken
• Tijd nemen om lunchpauzes te nemen en niet eten tijdens het werk of tijdens tv.
• Overwerken beperken.
• Het dragen van katoenen of zijden kleding en laagjes dragen. Geen synthetische kleding of dikke strakke truien.
• Katoenen nachtkleding en een goed geventileerde slaapkamer. Voeten buiten de dekens leggen helpt ook.
• Rust nemen in de orgaantijd van de nieren tussen 17 en 19 uur.
• Draag een nier band, het is fijn als de nieren warm blijven.
• Regelmaat, op dezelfde tijden eten en slapen.
• Goede voeding tot je nemen. Voeding goed verdelen over de dag zodat de bloedsuikerspiegel niet te veel wisselt.
• Voldoende bewegen, zoals wandelen, fietsen, touwtje springen, tafeltennissen, badmintonnen…. geniet van wat je doet. Beweging is de beste remedie om je conditie te verbeteren, lichaamsgewicht in balans te houden en je stemmingswisselingen te beperken. Maar beweeg niet overmatig, over de grens van uitputting.
• Activiteiten om te gronden (tuinieren, dansen, wandelen, fietsen, schilderen, boetseren, voetenbad nemen, spelen met kinderen….) het haalt je uit je hoofd en uit je opvliegers.
• Maak je leven lichter en ruim op, doe weg wat weg kan, maak ruimte voor je nieuwe fase.
• Goede buikademhaling kan opvliegers opvangen, geeft rust in je systeem.
• Yoga, Qigong of mediteren zijn heel erg goed om tot rust te komen bij jezelf. Meditatie is erg gezond, want het zorgt voor een langzame hartslag en een diepe ademhaling, allebei speciaal belangrijk in en na de overgang. Diepe buikademhaling is niet alleen goed voor je geest, het is ook goed voor je lichaam. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die diep en langzaam ademen, de helft minder opvliegers hebben.
• Humor, lachen, zingen, luchtigheid.
• Voetreflexmassage *, accupunctuur, kruiden.

Voeding in de overgang:

Bewust eten is in de overgang heel belangrijk om je lichaam en je gewicht in balans te houden. Zorg voor voldoende vochtopname, tenminste anderhalve liter per dag. Begin de dag met een glas lauw, warm water om het lichaam te reinigen of zeer lichte groene thee en drink tussen de maaltijden door groentebouillon, groene thee of kruidenthee (nooit meer dan 3 kopjes van dezelfde soort) of gekookt water. Neem voldoende fruit en groenten. Kook en blancheer de groenten en eet in beperkte mate rauwkost (is moeilijk te verteren). Luister goed naar je lichaam, dat weet perfect wat je nodig hebt en wat je beter kan laten staan. achteraf kan je ook zien hoe iets gevallen is, en daar aan denken bij een volgend eetmoment. Mollige vrouwen hebben minder last van overgangskwaaltjes. Na de menopauze is het goed om weer op je gewicht te letten, dan lukt het ook beter.

Goed om te eten (niet overdrijven, alles met mate):

• noten en zaden.
• zout, zeewier, sojasaus, miso: versterkt de nieren.
• groene thee na het eten, helpt de vertering.
• minder eiwitten
• geen verzadigde vetten
• bij last met de spijsvertering: niet teveel vlees eten, na 20.00 uur geen zwaar eten
• voedingssupplementen op basis van isoflavonen kunnen een ondersteuning bieden tijdens de overgang met name bij opvliegers en neerslachtigheid. het is ook goed voor de botten, hart en bloedvaten. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan isoflavonen zijn:
• peulvruchten: linzen, kikkererten, kidneybonen, witte en bruine bonen, erwten, doperwten
• sojaproducten: tahoe, tofu, miso, tempé, de hele sojabonen, sojamelk, sojasaus, sojameel en sojaolie (ga niet alles op soja gooien, ook dit met mate)
• knoflook, ui, selderij, ginseng, zoethout (dit laatste niet bij hoge bloeddruk)
• zaden: lijnzaad, sesamzaad, pompoenpitten, maan- en koolzaad, zonnebloempitten
• lijnzaadolie, olijfolie
• granen: rijst, haver, gerst, hop, rogge, zemelen en tarwe.
• fruit: appels, peren, pruimen, kersen, steenvruchten, cranberry’s, granaatappel, citroen, grapefruits en dadels.
• groenten: broccoli, wortelen, rabarber, aardappelen, venkel en snijbonen
• kiemspruiten: alfalfa en taugé
• bepaalde kruiden en specerijen: kaneel, salie, rode klaver, venkel, peterselie, selderij en anijs
• bier: gebrouwen uit hop
• iedere dag 1 el. gebroken lijnzaad wat je ergens ins doet geeft een grote portie aan isoflavonen. Is ook goed voor hart en bloedvaten en zorgt voor een soepele stoelgang en is goed voor de botten.

duizelt het je al?

al die tips, poeh poeh, daar zou je al een opvlieger van kunnen krijgen. Nou weet dat je bij voeding in combinatie met een opvlieger een dagboekje bij zou kunnen houden. Wat at of dronk je vlak voor de opvlieger? want in al deze mooie tips mag jij gaan voelen en ervaren wat er goed is voor jou, we hebben namelijk geen standaard mensen dus ook geen standaard advies. Neem jezelf serieus in wat jij ervaart bij voeding. Al is een avocado nog zo gezond, bij jou kan het totaal anders vallen en smaken. Kijk vooral ook verder naar de overgang op geestelijk vlak, hier verderop in het verslag, want dat doet ook veel met je. Hoe dan ook, een opvlieger is een signaal voor jou. Waar ben je over je grenzen gegaan? en lach daar dan ook om en leer ervan. En soms zal je ook denken: ik ga dit toch doen, wetende dat het beter van niet is. Accepteer je opvlieger dan en veroordeel het niet. Mild zijn voor jezelf en je keuzes maakt je zacht.

Planten en oliën die goed zijn:

• arganolie (in-en uitwendig)
• granaatappelolie (uitwendig dagelijkse verzorging)
• baobabolie (voor droge ouder wordende huid)
• macadamia olie (in- en uitwendig)

Etherische oliën die fijn zijn in de overgang:

• gember, cederhout, geranium, bergamot, roos, lavendel, citroen, sandelhout, marjolein, cipres. Van het merk volatile of weleda (deze oliën zijn niet voor inname)

*Voetreflexmassage heft de onderstaand uitgelegde stagnatie en of afsluitingen op:

Er zijn 12 hoofdmeridianen intern gekoppeld en verbonden met een orgaan. Gezondheid wil zeggen dat de energie vrij door de meridianen stroomt. Meridianen zijn te vergelijken met spoorlijnen. Langs deze spoorlijnen staan stationnetjes: de acupunctuurpunten. Ook zijn er wissels waardoor van baan kan worden gewisseld naar een andere meridiaan. Via de spoorlijn wordt voedsel, drank en energie door het lichaam getransporteerd. Als er een opstopping ontstaat geeft dit stagnatie. Dit voelt als druk of pijn. Het transport van voedsel, drank en energie kan niet worden vervolgd en er ontstaat voor het stagnatiepunt een teveel en na het stagnatiepunt een tekort. Ook is het mogelijk dat er een gedeeltelijke afsluiting is, een deficiëntie (tekort aan Qi) geheten. Via voetreflexmassage kan je alles weer laten stromen, zodat de stagnatiepunten opheft. Een mooi ontspannen middel om je te helpen je lichaam weer meer in balans te krijgen.

Wat vraagt de overgang op geestelijk vlak?:

• Accepteren van het ouder worden. Je gaat een nieuwe levensfase in. Het is een spiritueel proces. Eerst onzekerheid en twijfel naar wijzer en gelukkiger
• Alle veranderingen vragen om een aanpassing. Aanpassingen geven stress omdat je een nieuwe balans moet zoeken. Go with the flow, vecht er niet tegenin.
• in je leven voor de overgang worden doelen en gedrag van vrouwen aangestuurd door eisen en verwachtingen van anderen. In de overgang verandert dit en worden vrouwen aangestuurd door de eisen van hun eigen ziel. Je stapt uit de zorgrol.
• Transformeren, loslaten wat was.
• Het kan eng zijn om het vertrouwde los te laten en om een andere kant op te gaan. Maar daarna wordt het beter, het past weer.
• Alle onrust, irritatie en woede die je kan voelen zijn vormen van energie. Het betekent misschien dat er iets nog niet helemaal in orde is in je leven. Dat je nog iets te regelen hebt. Opruimen, weggooien helpt.
• Zweer elke vorm van perfectionisme af. Perfectionisme is eigenlijk niets anders dan het onvermogen om te genieten van wat er is. Geniet van het leven zoals het is, met alle onvolkomenheden, schoonheidsfoutje, onbeholpen mislukte pogingen, met alle grappige blunders en pijnlijke missers die er nu eenmaal bij horen. Geniet van jezelf zoals je bent.
• Het bloed wat nu bewaard blijft, stijgt naar het hart voor de geestelijk rijping.
• Praat over je gevoelens
• Als je je minder bekommert om de mening van anderen, komt er meer ruimte. Voor jezelf, maar interessant genoeg ook voor anderen. Het is een soort ruimte die niet egocentrisch is. Integendeel: geven gaat je beter af, als je ouder wordt.
• Ken je eigen grenzen, doe wat jij kan, meer is niet goed. Luister naar jezelf, wat is goed voor jou?
• Leer nee zeggen.
• Leef je eigen waarheid, geef niet teveel weg om anderen te behagen.
• Genieten van de kleine dingen.
• Probeer chaos (in je hoofd) niet te ordenen, geeft meteen rust.
• Voel in je buik of iets goed voelt.
• Luister naar je hart, dat klopt. Waarvoor klopt jouw hart?
• Ga de natuur in, groen trekt de energie uit je hoofd naar beneden, Je kan ook op je tenen gaan staan en dan met een plof op je hakken vallen, dit trekt ook de energie naar beneden. Met vlakke hand tegen de klok in over je navelgebied (derde chakra) strijken haalt je ook uit je hoofd. Een voetenbadje nemen laat ook de energie zakken.

Je liefdesleven:

Je krijgt een ander soort liefdesleven. Als je als vrouw in deze periode geen zin hebt, dan lukt het bij de man ook niet. Dit is dus anders voor de man dan voor de penopauze. Tijd nemen en liefdevoller vrijen. Liefde heeft voorrang. Orgasme als doel afschaffen, maar zien als aangenaam bij effect. Contact, tederheid, genot zonder opwinding. Dit kan je oefenen, het is in het begin moeilijk. Zorg voor een ontspannen sfeer. Als je jezelf ontslaat van de plicht om je man op te winden en zelf opgewonden te raken en alleen nog vrijt uit liefde, dan blijkt dat het lichaam perfect meewerkt.

Een heel verhaal, de overgang, maar een andere manier van kijken kan je ontzettend veel brengen. Je bent niet langer slachtoffer van je overgang, maar je zit zelf aan het stuur. En soms verlies je de controle over het stuur en dat is niet erg, als je maar kan onthouden dat je echt invloed kan hebben. Dit is natuurlijk altijd jouw eigen keus.

Blijven wie je bent

een pracht mens

je staat zo in bloei

maar meer nog

worden wie je mag zijn

niet stilstaan,

je weg gaat verder

een nog veel hogere bloei mag je bereiken

worden wie je mag zijn

alleen zo blijf je wie je werkelijk bent

heb je vragen of zou je een voetreflexmassage als ondersteuning willen ervaren, neem gerust contact met mij op. Samen kijken we naar jouw proces en wat jij nodig hebt. Voel je welkom