VERMOEIDHEID:

Door omstandigheden is je lichaam ernstig vermoeid geraakt:

• door je eigen leven niet te leven
• door opgeslagen trauma’s die niet ontladen zijn
• door emoties uit de weg te gaan, te ontwijken en maar doorgaan
• door door te gaan tot je er bij neervalt, je lichaam geen rust geven. En dit geldt ook voor je geest, die ook rust nodig heeft, door niets te doen
• door streng te zijn voor jezelf, iets anders heeft altijd voorrang
• door te voldoen aan verwachtingen, waardoor je jezelf negeert
• door een burn-out te weinig aandacht te geven, herstel heeft tijd nodig
• door slecht te slapen ten gevolge van o.a. het bovenstaande
• door slechte leefstijl
• door veel in een vervuilde omgeving te zijn
• door mondademhaling, dat geeft minder zuurstof en de zuurstof is niet gefilterd
• door apneu, dit maakt dat je te weinig zuurstof in je cellen krijgt
• door te roken
• door in een vochtige omgeving te zijn met schimmel. De huizen zijn beter geïsoleerd dus er komt minder frisse lucht binnen. Het luchten van je huis, je slaapkamer, beddengoed is super belangrijk. Antibiotica kan ook schimmel veroorzaken.
• Door chemische huid producten, tandpasta, shampoo etc. te gebruiken. Idealiter moet je wat je je huid geeft ook kunnen eten, dus ben hier kritisch op.
• En door waarschijnlijk nog veel meer wat ik hier niet benoem.

Vermoeidheid is het eindresultaat van onderliggende spier vermoeidheid, het is een tekort aan zuurstof in de cellen.

Door je lichaam in te zetten komt er beetje bij beetje weer meer zuurstof in de cellen.

Je gaat je lichaam dus weer opbouwen, weer wakker maken.

Het opbouwen van spierkracht in je lichaam moet rustig aan gaan, met actie en rust, geen haast dus.

WAT KAN JE ZELF DOEN:

• je huisarts raadplegen en misschien wat bloed laten onderzoeken om het een en ander uit te sluiten

• voldoende water drinken (liefst lauw of heet, thee zonder thee 😊) Deze is super belangrijk want als je te weinig drinkt komt er automatisch ook minder zuurstof in je cellen en dat bevordert vermoeidheid.

• elke ochtend, liefst op nuchtere maag een glas warm/heet water drinken met citroensap, dit reinigt de lever, die het vaak zwaar te verduren heeft.

• je boosheid uiten is ook heel belangrijk, dit kan je doen door letterlijk te slaan op een kussen en/of te schreeuwen (zorg wel dat je buren geen 112 gaan bellen ;-). Dit is een geweldige ontladingsoefening en geeft je weer ruimte.

• dit geldt ook voor huilen. Dat zijn we niet zo gewend, maar huilen lucht ook enorm op

• durf om hulp te vragen. Jezelf kwetsbaar opstellen geeft ruimte voor jou en ruimte voor de ander om te helpen. Geef wel duidelijk aan wat jij nodig hebt!

• goed ademen, diep in door je neus en goed uit door je mond/neus. Zuchten is ook goed, zo ontlaad je. Dus zuchten zo veel je kan 😉

• 2 x per week een boswandeling maken omdat in het bos het zuurstofgehalte hoog en goed is. Meer mag altijd. En misschien kan je in het begin maar 15 minuutjes, dat is niet erg. Compliment voor jou dat je het toch maar doet!

• rustig fietsen, frisse lucht opsnuiven

• elke dag buiten zijn, al is het maar een rondje rond de blok, of buiten met jas aan in een stoel gaan zitten, buiten zijn en licht vangen, superbelangrijk!

• elke dag als je uit bed komt een lichaamsoefening doen. Een ochtendritueel kan heel helpend zijn. En maak dit ook niet te groot, klein beginnen en uitbouwen. Misschien kan je wat filmpjes op YouTube zoeken die goed voor jou zijn (zie ook onderaan de blog). En goed voelen wat je lichaam aan kan. Je kan schrijven, wat er in je hoofd zit. Je dankbaarheid benoemen, even rustig voor je open raam gaan zitten en de dag inademen. Alles is goed, wat bij jou past. Een ritueel geeft houvast.

• als er zon is meteen erin gaan zitten, dit kan het beste buiten, maar kan ook binnen achter glas, en dan het liefst met zoveel mogelijk blote huid. De huid vangt nl. het vitamine D van in dit geval de zon. En natuurlijk doe je dit met beleid. Laat ook zo veel mogelijk je zonnebril af. Een leuk weetje, je ogen geven een seintje aan de cellen in je huid dat er bescherming moet komen omdat de zon schijnt, zet je die zonnebril op dan wordt dit seintje niet doorgegeven en verbrand je eerder.

• goed slapen. En wat is dat dan? Het beste, om tussen 21 en 22 uur naar bed te gaan. Tussen 21/22 uur en 2 en 3 uur zijn er hormonen werkzaam die werken aan herstel van alles in je lichaam en geest. Ook heel belangrijk dus voor jouw herstel.
• Zorg ook dat je slaapkamer zonder techniek is. Geen tv, geen telefoon, geen digitaal klokje etc. Dit klinkt heel streng, maar echt deze apparaten doen wat met je herstel in je slaap. Leg je telefoon bv in de kamer naast je of op de overloop.
• je lymfe activeren door erover te strijken met je handen (deze doe ik graag voor)

• zwemmen, goed aanvoelen of dit al kan, je moet al veel doen voor je in het water ligt. Maar anders super goed.

• yin yoga, een hele mooie manier om je lichaam zacht te stretchen.

• een warm voeten bad nemen. Daar kan je wat magnesium in doen, dat ontspant ook. Hierdoor slaap je beter en ontspan je. Erna kan je lekker je voeten inmasseren en warme sokken aandoen.

• Een warm bad is ook ontspannend.

Wat is het beste om te vermijden:

• cafeïne
• roken
• zwarte thee (kruidenthee max 3 kopjes per thee per dag of water is wel goed)
• suiker
• alcohol
• stress

Dagelijkse oefening is heel belangrijk, al is het maar 10 minuten per dag. Je bouwt op deze manier iets op met je lichaam. En misschien stoot je je neus een keer doordat je teveel doet, dat is niet erg, dan rust je weer wat meer en doet het de volgende dag met beleid. Hierin is dus buiten zijn, zon pakken waar je kan,…..afijn alles wat hierboven staat belangrijk.

Besef wel dat als je lichaam uitgeput is  je hier serieus mee om moet gaan. Overvraag je lichaam niet! Rust en rustig aan is essentieel om weer te kunnen  herstellen. En van daaruit weer stapje voor stapje opbouwen. En dat opbouwen is heel erg persoonlijk. In mijn ogen is het wel belangrijk dat je het doet, maar dan vanuit wat kan, al is dat dan maar 5 minuten wandelen of voor een open raam gaan zitten bv. Maar door weer iets te beginnen kan je weer opbouwen met liefde en geduld voor jouw lijf.

Het idee laten varen dat je alles onder controle hebt of moet hebben is ook belangrijk en waarschijnlijk meteen ook heel lastig voor je. Misschien kan je een zin voor jezelf bedenken. Ik heb de zin ‘let go, let God’. M.a.w. ga maar aan de kant en laat het gebeuren, het komt wel goed, en dat is niet altijd op de manier die jij voor ogen hebt.  Flink uitademen helpt hierbij, je laat het letterlijk los.

Ook kan je dagelijks opschrijven waar je dankbaar voor bent. Dat zit vaak in het kleine, bv de zon was zo lekker warm vandaag…..

Je kan jezelf, als je gaat herstellen, ook eens vragen wat je leuk zou vinden om te doen, zonder druk. Als je lichaam sterker wordt dan komen die gevoelens vaak van zelf weer, je komt namelijk weer terug bij jezelf. Dus komt er niks in je op, dan geduldig wachten op het herstel van je lichaam.

Oefening:

Bij alles wat je gedurende de dag doet mag je jezelf de vraag stellen: ‘WAT WIL IK NU’. Wat wil ik nu eten?, wat wil ik vandaag aantrekken?, wat zou ik nu willen doen? Deze lijkt simpel maar is oh zo moeilijk. Ik zou iedereen dit willen adviseren die van zichzelf verwijdert is. Hoe makkelijk verval je in: ‘ja maar ik moet echt poetsen’ of ‘ja maar dit moet ik nu echt opeten’ of ‘ja maar als ik deze kleren nog 1 x aan doe kunnen ze in de was’. Het is zo gemakkelijk om jezelf op de tweede plek te zetten. DUS DOEN!

Oefening:

Emoties voelen en doorvoelen, dat maakt dat emoties oplossen. Omdat je die emotie niet bent kan hij wegebben door deze oefening te doen.

Komt er een emotie b.v. angst, liefst zou je ervan weglopen, je voelt onrust, je gaat iets doen, bv lopen om het maar niet te voelen, want het gevoel is onaangenaam, misschien ga je wel hyperventileren of krijg je echt paniek en dat vinden we eng, je denkt dat je jezelf helemaal verliest. Loop je er vervolgens van weg, soms letterlijk, en kijk je het niet aan, dan zal het toch weer de kop opsteken, je komt er maar niet van af.

Als je, in dit geval, de angst die op komt zetten toe laat, ermee gaat zitten, het gevoel helemaal toelaat, dan zal dat even heel onaangenaam voelen, maar, echt waar,  binnen 90 seconden ebt het weg. Doordat het gevoel aangekeken is kan het gaan. Het is wonderlijk hoe dit werkt. Niet vechten maar toelaten, geeft je rust.

Als je voelt dat je lichaam weer sterker wordt, kan je weer een stapje verder b.v.:

• squats maken, om je benen en bekkenbodem sterk te houden
• springen 1 minuut, goed voor je lymfe
• hete douche of sauna nemen en erna koud afdouchen 10 tot 15 sec. Dit geeft een boost aan het zuurstofgehalte in je lichaam.
• yoga thuis of bij een sportschool, yogaschool
• sportschoolbezoek of buiten rennen, stevig wandelen, nordic walken…. Kijk waar jij blij van wordt

Ik heb wat filmpjes voor je uitgezocht om een begin te kunnen maken. Via deze filmpjes kan je misschien zelf ook weer andere vinden.

Wel handig om een yoga matje te hebben en iets om op te zitten.

En zie je door de bomen het bos nu niet meer, dan ben ik bereid om met jou te kijken naar wat voor jou voor nu het beste is. Klein beginnen en uitbouwen. Het belangrijkste is dat je begint!

En last but not least, kom bij mij voor een voetreflexmassage, dit is zo heilzaam voor je lichaam en je geest. Je lichaam wordt geactiveerd om zelf de genezing, het herstellen, weer op te pakken en je geest komt tot rust.

De voetreflexmassage ondersteunt alles wat jij zelf doet enorm!

Ik wens je een goed herstel toe!

PS: Ik besef dat ik in dit overzicht ook een hoop mensen tekort zal doen. Mijn excuses daarvoor.

Filmpjes met oefeningen om thuis te doen (ervaar zelf maar wat bij je past):

Qigong bij stress, vermoeidheid, spanning:

• Qigong om dagelijks te doen 17 minuten:

• Qigong om de nierenergie weer op te bouwen, voor vitaliteit 13 minuten.:

• Yoga voor nek schouders en bovenrug 10 minuten

• Yoga voor lage rugpijn 15 minuten:

Vervolg filmpjes met oefeningen:

• Full body stretch, rustig, 15 minuten:

• Zachte ochtendyoga 25 minuten:

• Yoga voor het naar bed gaan 20 min.:

• Korte yoga voor het naar bed gaan 7 minuten:

• Begeleide meditatie voor innerlijke rust 11 minuten

• Relaxte slaap muziek, meditatief

• Een yoga oefening die je heel veel rust geeft, je kan zolang je wil blijven liggen

• Ster pose, als je dit elke dag doet dan gaat je lichaam oppikken dat je trots op jezelf mag zijn

of

SUCCES en ben lief voor jezelf!